ВОЛНОВАЯ ГИМНАСТИКА — КРУГИ ЗДОРОВЬЯ

Фото Волновая гимнастика.1. шея
— в горизонтальной плоскости — круг: вперед, влево, назад, вправо и снова вперед — 6-8 раз в одну сторону, а потом 6-8 раз в другую сторону;
— в вертикальной плоскости —
1 круг: влево, вверх, вправо, вниз и снова влево — 6-8 раз в одну сторону, а потом 6-8 раз в другую сторону;
2 круг: вперед, вверх, назад, вниз и снова вперед — 6-8 раз в одну сторону, а потом 6-8 раз в другую сторону;

Начинать делать лучше с закрытыми глазами, можно и с открытыми, но главное — смотреть внутрь себя, а не в зеркало, т.к. сначала можно ничего и не увидеть и расстроиться

2. грудная клетка
такие же 3 круга: один — в горизонтальной плоскости, два — в вертикальной

3. таз
такие же 3 круга: один — в горизонтальной плоскости, два — в вертикальной

но сначала — разминка — «клюв-хвост»:
«клюв» — лобок как можно выше подтянуть, к животу, напрячь одновременно 3 точки (промежность, анус и половые органы)
«хвост» — расслабить 3 точки и попытаться задрать попу назад как можно выше (как-будто у тебя павлиний хвост)
«клюв-хвост» делать в спокойном темпе (туда-сюда) 6-8 раз, а потом задержать «клюв» на 6-8 счетов, а потом задержать «хвост» на 6-8 счетов

эту разминку можно делать утром после пробуждения и вечером перед сном в кровати, лежа и не спине, и на боку, и на животе

такие же круги можно делать плечами и бедрами, как по одному, так и двумя сразу

круги можно делать и подряд, и в разнобой, в зависимости от времени и желания

Об авторе Л.Н.

Президент Ассоциации специалистов сенсорной интеграции Меня зовут Ененкова Любовь Николаевна,на форумах,посвященных проблемам развития детей с ASD (аутичный спектр развития), мои посты всегда идут под ником Л.Н.
Запись опубликована в рубрике Сенсорная интеграция. Добавьте в закладки постоянную ссылку.